jak nie

[...] szybka przemiana materii. Ciezko mu przytyc chociaz 1kg. Ale to tez dobra wiadomosc- gdy zacznie nabierac masy, beda to czyste miesnie, bez niepotrzebnego tluszczu. 3. Co i jak powinienem jesc, by przytyc? Dla facetow, ktorzy maja problem z budowaniem miesni i uzyskaniem wiekszej wagi, odpowiednia dieta do 75%, a nawet 85% sukcesu. Czesto [...]

[...] :] Duża dziewczyna była ze mnie zawsze, kiedy poszłam do pracy nie byłam już duża, na skutek dopływu własnej gotówki i innych turbulencji życiowych ważyłam (spasłam się) do jakieś 95 kg (sic!) Któregoś pięknego dnia trafiona strzałą amora, darząc nieodwzajemnionym subtelnym afektem pewnego młodzieńca powiedziałam “dość" Tu zakończymy wątek [...]

[...] Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na drogiego!!! Ale niewazne przechodze do rzeczy! To byl muj post z tamtego forum : [...]

Witam, Sporty walki i trening siłowy to od 16 roku moja zajawka. Nie obyło się oczywiście od przerw krótszych i dłuższych. Za mną cykle, które jak u większości z nas pierwsze były srogą pomyłką. Całe szczęście obyło się bez większych konsekwencji zdrowotnych (chyba, że cudzych %-)). Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, [...]

[...] czas, którego nie mam dużo i staram się go wykorzystać w 100% w tygodniu wolne mam tylko poniedziałki, środy i piątki dlatego ćwiczę właśnie w te dni. Do tego jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle. Co do diety to moje zapotrzebowanie wyszło 3600kcal do czego dodałem 300kcal do budowania masy mieśniowej. Cieżko jest to wszystko ważyć co [...]

Witam. Przymierzam się do jesiennej masówki(aktualnie wciąż redukuje). Jeżeli ktoś ma jakieś ciekawe uwagi, propozycje i sugestie to proszę pisać. Ankieta: http://www.sfd.pl/Vaadeer_przemiana%2C_rok_stażu.-t958956.html Wszystko opisane tutaj, ze zdjęciami. Aktualnie -4,5kg waga w okolicach 88-89, obwody na górze pozostały w większości bez zmian, w [...]

[...] zeby wypowiedzieli sie na ten temat kazdy kto mozy czyli ci doswiadczeni i moga tez ci mniej doswiadczeni (w celu uzyskania szybkiej odpowiedzi Ok to do rzeczy: Niedawno jakies 2 miesiace temu sporo sie naczytalem na tematy ktore sa podwieszone w temaci jak i zreszta wczesniej tez i zabralem sie za ulozenie diety, ulozylem ja mysle prawi na [...]

[...] je do planu kosztem mniejszej ilości wyciskań? Co sądzicie o zmodyfikowanej (raczej nieznacznie) przeze mnie wersji tego planu? Wszelkie zmiany dotyczą moich wątpliwości jak i osobistych upodobań. Oto ona: Push 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x wyciskanie sztangielek, skos górny 2x rozpiętki na ławce poziomej 3x wyciskanie [...]

[...] spożywać glutaminę ? Zapotrzebowania na glutaminę wzrasta w stanach katabolizmu , czyli w okresie ujemnego bilansu azotowego .Dlatego powinno się stosować w takich okresach jak: - bezpośrednio po przebudzeniu ok. 5 g - 10 g peptydu glutaminy (zawartość około 1,7 do 3,3 g czystej glutaminy) - bezpośrednio po treningu ok. 5g- 15 g peptydu [...]

[...] nieco ciężary oraz zwiekszajac liczbe powtorzen i szybkosc? Przed treningiem kolega doradził mi robić do 40 min cwiczen aerobowych. I tu jest problem, bo nie wiem jak mają one wygladac - co mam robic? W dni nietreningowe planuję interwały... Dietę oczywiścię pod redukcję ułożę, suplementy są... Chodzi tylko o sam trening. Proszę o [...]

[...] i rzeczywiście zaczynać mocno kombinować, czy przyjąć na spokojnie, że i tak prawie 8 kg w dwa miesiące to duży przeskok dla organizmu i spokojnie redukować się tak jak do tej pory, czekając na kolejny skok wagi? 2. Jeśli kombinować, to w którą stronę? Obecnie moje BMI wynosi 21.3. Staram się jadać poniżej 2000 kcal dziennie, idealnie [...]

[...] ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce płaskiej, przez co zaniedbywam troche inne partię, jak na razie jest rekord 95 kg (było 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca w poniedziałek mam zamiar sprawdzić ostatecznie rekord, od 23 marca ( poniedziałek ) chciałbym [...]

[...] przy obcietej puli kcal, planuje rekompozycje skladu masy ciala jeszcze przez ok miesiac, pozniej lekki ACT miesiac na diecie rotacyjnej lub low carb nastepnie hst i masa jakosciowa i spokojna redukcja do kwietnia 2010 i trzymajcie kciuki za moj pierwszy start :) piłowałem nogi i łydki przez ostatnie kilka miesiecy noga urosła do 69cm, lydka [...]

[...] wagą... Praktycznie do 20 roku życia ważyłem ok 63 kg Gdy ukończyłem szkołę powoli zacząłem przybierać na wadze i tak do nie dawna osiągnąłem 78kg Super, pięknie jest tam jakaś masa, w końcu zacząłem wyglądać jak człowiek :)Tylko, że z przyrostem masy pojawił się też brzuszek, który bardzo mnie irytuje ;/ Tak więc postanowiłem coś z tym [...]

[...] -SPIĘCIA Z OBCIĄŻENIEM (zaczynam od 5kg - 50 powtórzeń, kończe na 15kg - 20 powtórzeń,sukcesywnie zwiekszam ich liczbe) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 35/30/25/20 (tak jak powyżej, obecnie wynosi tyle :P) - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ŚRODA - KLATKA I TRICEPS -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam, Przyszedł nowy rok i postanowiłem coś ze swoją sylwetką zrobić. Cel pozbyć się jak najwięcej sadła i trochę pobudzić mięśnie. Człowiek zapasł się strasznie. W latach 1999-2006 trenowałem judo/ju-jitsu ale przyszły kontuzje a co za tym idzie zmniejszona aktywność/ brak aktywności. I tak w ciągu roku z wagi 90 kg zrobiło się 120 kg. [...]

[...] napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 Waga [...]

[...] ważny temat w sportach sylwetkowych natomiast dbałość o skórę. Nie jesteśmy dermatologami ani kosmetologami i nie będziemy powielać artykułów naukowych z neta. Zarówno ja jak i Artur opieramy ten temat na podstawie długoletnich doświadczeń i własnej praktyki. Zarówno w okresie budowania masy jak i redukcji wszyscy zwracają wyłącznie uwagę na [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 10,8,8 odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie 12,10,8 sztrugsy hantlami 3 serie 10,8,8 wypychanie ciężarudo góry głową ( nie wiem jak to się nazywa) brzuch skłony na maszynie 3 serie 30,20,15 unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławce, dupa nie opiera się o ławkę 2 serie 20,20 4. plecy + triceps [...]

[...] się trzeba w koncu cos ogarnać, żeby na plaży siary nie było. A ze mam teraz troche czasu to bede prowadzil dziennik tutaj. Wymiary i ew zdjecia dodam na dniach jak mi sie zachce %-) Ciezary sa jakie sa - dyskopatia sama sie nie uleczyła :D Micha - ponad 200g białka, 100-150 tluszczu i max 200g węgli, czyli cięcie jak się patrzy Plan [...]